przed treningiem

Witam nie miałem kilka dni dostępu do internetu ja miałem kontuzję naderwania ścięgna mięśnia nadgrzebieniowego a leczyłem ją na różne sposoby to znaczy była fizjoterapia sterydy zabiegi wszystko ale jedyne co pomaga przy urazach barków to czas, czas i jeszcze raz czas u mnie się wyleczyło chociaż bóle barków odczówam do dziś po treningach [...]

Wlasnie o tym mowilem wczsnie-ze moze byc za ciezko to co kolega u gory proponowal lepiej zaczac za lekko niz za ciezko. Zle mnie zrozumiales -polaczenie bic i przedramie to nie jest zle polaczenie...tylko jak na jedna sesje to moim zdaniem za malo. chcesz robic 4x w tyg?? rob tak: pon klata brzuch wt plecy sr free czw nogi bary pit bic tric [...]

[...] pytanym, lecz tak jak uważam się za przeciętnego jeśli idzie o trening klatki, pleców, to o barkach wiem wiele :). Myślę, że Twój trening tej grupy mięśniowej winien obejmować więcej ćwiczeń, gdyż inaczej nie zbudujesz kul armatnich. Jeśli ta grupa Cię przyprawia o dreszczyk przed jej treningiem to czekaj na mój post pt. Barki - Hardcore ! Pa

[...] Brałem to i już nigdy nie wezmę z tej firmy. Dla ćpunów to, takie skórze miałem że masakra , silke musiałem odstawić a po 2 tyg na clean musiałem 2 dochodzić do ciężarów z przed cleana Dziś był trzeci dzień, trening znakomity. Spadku siły czy wytrzymałości nie doświadczyłem a wprost przeciwnie, z każdym treningiem jest coraz lepiej. Narzekać na [...]

[...] chwyt który jest dla ciebie najlepszy pozwoli ci isc do przodu . z treningiem brzucha troche rozsadnie w tego typu planach on bardzo ciezko pracuje jest stabilizatorem na treningach SW tez ciezko pracuje a on cie chroni przed ewentualnymi kontuzjami i trzyma twoja postawe . zamiast poreczy moze byc np wyciskanie sztangi w waskim uchwycie :-)

[...] nie jest do końca poprawny. Mam jeszcze pytanie - przestawiłem sobie spanie. Siedzę od tygodnia po nocach. Ok 4 spróbuje się położyć. Rano wypije mocną kawę - nie ma to jakiś przeciwskazań przed porannym treningiem ? Obawiam się, że bez kawy nie nie dam rady wrócić do normalnego trybu. Zmieniony przez - KubaWroclaw w dniu 2013-01-21 00:33:23

Biorąc megace jak powinniśmy zbilansować dietę masową ? Jaki powinien byc stosunek B/T/W żeby mocno się nie zalać(bardzo słabo nabieram fat)? I ile kcal nadwyzki ? Zakładam, że dieta będzie przestrzegana w 90%. Co Wy na to żeby przed każdym treningiem dodać z 20 min bieżni i brzuszki, żeby zapobiec zalaniu.

Witaj ronie220. Czy ja wiem czy plan jest mocno przeładowany? Jak mogłeś zauważyć w innym dziale, w którym mi odpowiadałeś przed sekundą, inaczej planu nie ułożę, gdyż we wtorki i czwartki mam inne treningi, a rozbijanie treningów na siłowni tylko pod jedną partię jest troszkę bez sensu w moim przypadku - treningi mma. Wcześniej ćwiczyłem w FBW 2x [...]

tak jak ja pisze:)))))))) nie wierze w to co pisze pan Darek. teoria teorią, hmb w niej jest idealnym suplementem, to samo l-karnityna. ale jak się ma stosowanie 3g HMB w porownaniu do 60g BCAA (wyizolowanych - powiedzmy 5x 10g przed kazdym posilkiem/treningiem)...... wg mnie nijak.

[...] dwoch ostatnich seriach przechwyt. Mialem juz paski na lapach, ale stwierdzilem, ze bede bardziej zadowolony jak wy***ie ten ciezar bez paskow. Wczesniejszy rekord, jeszcze przed przerwami, to bylo 125kgx5, wiec tym bardziej sie ciesze ;] Dodam jeszcze, że sztanga byla jakies 15cm nad ziemia. 2. Wycisk wasko poszedl jako tako. Moglo byc lepiej, [...]

a i uzyskałeś zle informacje bo nalezy rozciagac prostowninki przed ich treningiem!

[...] przywiazywania sie do konkretnych ciwczen. Obowiazuja jednak pewne zasady. 5 cw po 3 serie do 12 powtorzen w serii Oczywiscie mowimy o normalnym treningu w ciagu roku a nie przed zawodami. Zwykle zaczyna od podciagania na drazku. Potem dwa cw na wolnych ciezarach - zwykle wioslowanie sztanga i sztangielkami a potem dwa cw na wyciagu - zwykle [...]

5 kaps 15min przed kazdym treningiem tylko w dni trenigowe z tym,ze trenuje 5 razy w tyg.pozdro

[...] Zrobiłem nugettsy z piesi kurczaka, o masakra! były tak dobre, że z trzech porcji, zrobiłem jedną . Jeżeli ktoś jest znudzony zwykłą piersią to polecam! Miło mnie zaskoczył przedstawiciel jednego ze sportowych serwisów i dostałem 8 próbek LIPOBURN'a i THYROBURN'a. Chyba wezmę sobie przed jutrzejszym treningiem. Jeszcze pomyślę. Do jutra! [...]

[...] brzuch,dolacz ruch. Nie biegaj- uprawiaj jogging. To baaardzo wolny bieg,w tempie przyjemnym i znosnym. Dobrze sie rozgrzewaj ,to miesnie nie beda bolaly. Odpowiednio zjedz przed : np platki owsiane,kurczak(bez dodatkow typu warzywa) i po 2h idz w tango. Ja tez myslalem ze nie moge biegac.Przemoglem bol i minal po 10 minutach. Po prostu miesnie [...]

w mechaniku na sali gimnastycznej przed kazdym treningiem ;)

makaron ma 30 g wegli i 100 kcal na 100g... wiec musisz sam sobie odpowiedziec co i jak... + makaronu jest to, ze wegle z niego sa stosunkowo dlugo rozkladane dlatego dobry jak juz bedzie przed rozlozonym w czasie treningiem...

[...] generalnie trening możesz sobie darować) to wszystko co potrzebne masz w dziale Odżywianie, lub w książce wspomnianego autora. Co jeszcze Ci potrzebne to rozciąganie (chroni przed kontuzjami i czyni ciało bardziej gibkim) i trening aerobowy celem zwiększenia wydolności. Reasumując, albo podłub sobie trochę na forum i wszystko wynajdziesz, albo [...]

[...] takich efektow) a na noc kazeinka bedzie bardzo dobrym pomyslem poniewaz jest to bialko o bardzo dlugiej kinetyce wchlaniania, dzieki ktoremu organizm bedzie chroniiony przed katabolizmem przez wiele godzin kazeina=twarog(chudy) inne suple? tak jest ich wiele, ale trzeba pamietac o tych podstawowych, dieta sama w sobie z treningiem powinna [...]

Da, ale zdecydowałem się na trenowanie kalenistyki 5dni w tygodniu + bieganie 15minutowe przed kazdym treningiem oraz plywaniem raz w tygodniu, w takim wypadku 2500kalorii w tygodniu chyba bedzie enough co :) ?